告别酸痛僵硬！武汉资深按摩师的居家肩颈放松秘籍大公开！

各位久坐族，程序员，低头党们，你们的颈椎还好吗？！作为一个在武汉摸爬滚打多年的按摩师，我深知肩颈问题的痛苦。今天就来给大家分享一套我在家就能做的肩颈放松秘籍，简单易学，保证有效！

首先，要明确一点，按摩不是蛮力，而是要找到穴位，用巧劲。而且，一定要配合呼吸，放松心情。记住，身心SPA 才是王道！

第一个动作：按揉风池穴。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指指腹按揉，力度适中，以酸胀感为宜。每次按揉 3-5 分钟，可以缓解头痛、颈椎僵硬等症状。

第二个动作：按揉肩井穴。肩井穴位于肩上，大椎与肩峰端连线的中点。用中指指腹按揉，力度要稍微大一点，以酸痛感为宜。每次按揉 3-5 分钟，可以缓解肩颈酸痛、手臂麻木等症状。不过，孕妇要慎用哦！

第三个动作：拉伸颈部。头部慢慢向左倾斜，用右手轻轻按住左侧太阳穴，保持这个姿势 15-30 秒。然后换另一侧，重复同样的动作。这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈椎压力。

第四个动作：耸肩。双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持这个姿势 5 秒钟。然后放松，让肩膀自然下垂。重复这个动作 10-15 次，可以放松肩部肌肉，缓解肩颈疲劳。

第五个动作：颈部画圈。头部缓慢地顺时针转动，然后逆时针转动。动作要轻柔缓慢，不要用力过猛。这个动作可以活动颈椎，增加颈椎的灵活性。

除了这些动作之外，我还想跟大家分享一些其他的建议。平时要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头。工作中，每隔一段时间就要起来活动一下，放松肩颈。另外，按摩搭配 热敷或者药浴效果更佳哦！

记住，按摩不是一蹴而就的，需要坚持才能看到效果。而且，每个人的身体状况不一样，按摩的力度和时间也要根据自己的情况进行调整。如果情况严重，还是要及时就医。

希望我的分享能帮助到大家，也希望大家都能拥有健康的肩颈。毕竟，身体才是革命的本钱嘛！ 未来式养生，从现在开始！

最后，敲黑板！保护肩颈，从我做起！肩颈健康了，才能更好地享受生活啊！